ダイエットを成功させるために何が必要だったか
こんにちは！てきとーネコです。
今回は、僕が半年で体重を16キロ落とした実話体験について、やってよかったこと・やらなかったことを踏まえて書いていきます。
＜やってよかったこと＞
①好きなスポーツ(運動)を見つける
僕は短期間でここまで痩せることができたのは、やはりシンプルに、運動を定期的に取り入れることと、食事量を減らしたことがあります。
僕の場合、効果的な運動は【ダンス】でした。
僕はこれまで、ほとんど全くと言っていいほど、ダンスをしたことはありませんでした。なので、ダンスが自分に好きな運動になることを発見したのはこのときが初めてです。
社会人になってから初めてダンスを始めることは緊張の連続でした。ダンスは動画を観て一人でやることも可能ですが、どうしても不格好になってしまい、モチベーションが上がりませんでした。そのため、ダンス教室を探さないといけませんが、これがとても緊張しました。どちらかというと真面目系の見た目をしていた自分には、ダンス教室って派手な人の集まりなんじゃないか？とか、友達同士で入会するもんじゃないのか？とか、不安でいっぱいでした。
そこでまずは、スポーツクラブのダンス教室に見学に行きました。ホームページ上では、そのスポーツクラブでは、初心者歓迎で、かつ、ダンスを楽しく提供していることがわかりました。その敷居の低さから、僕は早速見学に行きました。
そのスポーツクラブでは、本格的なレッスンというよりは、年代やジャンルを問わず幅広くJ-POPの曲に合わせて簡単な振り付けをするというものでした。ダンス初心者の僕には、運動量もダンスのテクニックもピッタリでした！僕はもともと、J-POPが好きで、カラオケでもジャンルやアーティストを幅広く歌うタイプだったので、ここの選曲もドはまりでした！ダンスの高等テクニックを学ぶことはできませんが、【音楽に合わせて踊ってみる】ことが初心者には大切なので、とても楽しく踊ることができました。他にもズンバと呼ばれるラテン系のミュージックに合わせて踊るプログラムもあり、週に5回は通えそうだと感じて、早速入会しました。そして、現に週に5回は踊っていました。周りも50代以降の初心者が多かったため、恥ずかしさを感じることなく踊ることができたことは大きかったです。
こうして民間のスポーツジムで踊ることで、ダンスの楽しさを覚えたため、少しずつ自信がついてきて、本格的にダンスの技術を習得したいと考え、ダンス専門の教室に通うことに決めました。
ここでは大人専用の初心者クラスがタイミング良く開校されたため、初心者同士、年齢も近い生徒同士でレッスンを受けることができました。友人にも恵まれ、週2日でダンス教室に通っていました。
僕にとっては好きな運動がダンスでしたが、ランニング・テニス・フットサルなど、社会人が抵抗なく続けられる運動が増えていますので、そうした運動を自分に合った形で続けることがコツだと思います！
②水泳をする
ダイエットについて調べると、効率的な運動として第1位に挙がるのは、やはり水泳でしょう。脂肪燃焼には有酸素運動が近道ですが、その中でも最も効果的なのは水泳です！水泳のメリットはたくさんあります！
・全身運動なので消費カロリーが段違い
・泳がずに歩くだけでも効果が大きい
・泳ぐだけで全身にバランス良く筋肉がつく
・温水プールなので夏は涼しく、冬は快適に運動できる
・天候や気温を選ばない
・初期費用が少ない
・自分の裸姿を見ながらの唯一の運動なのでモチベーションアップになる。痩せた姿も実感しやすい。
・精神的な安定効果がある
逆にデメリットは
・プールのある施設を探さないといけない
・着替えに時間がかかる
・潔癖症にはつらい
・混んでいるとマイペースに泳げない
といったところでしょうか。
しかし、デメリット以上に得られるものは大きいので、本気でダイエットをしたい方はぜひ水泳をオススメします！
③筋トレ
僕はスポーツジムに通っていたので、ダンスと水泳に加えて、筋トレもしていました。しかし、筋トレは本当にちょこっとレベルです。インストラクターさんに最低限やっておいた方が良いマシーンを教えてもらって、10回×3セットずつしていました。筋トレのメリットとしては、筋肉をつけて基礎代謝を上げて、太りにくい体質にすることはもっともですが、僕の場合には、脂肪を落としつつ筋肉がつくことで、鏡で自分の身体を見たときに引き締まって見えるという、モチベーション維持のために続けていたような気がします。筋トレガチ勢の方々は普通に尊敬します。僕にはそこまでのモチベーションはなかったので、無理ない程度にやってみる、という感覚でしょうか。
④食事制限
糖質と脂質を減らす努力をしていました。とは言うものの、僕は料理ができなかったので、自炊すらしませんでした。そのため、外食で肉料理を中心に食べることと、おでんを食べていました笑
おでんダイエットというものを自分で考案し、実践していましたが、これはネットで調べるとたくさん出てきますね。僕がおでんにした理由は、コンビニでも手軽に手に入ることと、値段が安価なこと、そして温かいのでお腹が膨れて満足感が大きかったことです。
以上の4つが、ダイエットに成功した主要因であったと思います。しかし、今から考えて、やはり一番大事なのは、運動が気分転換になったことだと思います。運動が好きであれば自然と続けられます。また、精神衛生上も良いことなので、食欲が減ってきます。何もすることがないとついつい食べてしまいがちですが、他にストレス解消法があれば気を紛らわせることが可能です。自分に熱中することを見つけると、「食」に対する執着が減り、相乗効果的にダイエットが加速したと思っています。
今回は、お金に余裕があったからできたダイエットだとも思っています。ジムに通うのも、肉中心の食生活にするのもお金がかかります。僕はその後に極貧人生を送ったこともあり、そのときは上記のダイエットは実践できませんでした。その際にダイエット方法はまた後日書いていきたいと思います。
皆様もぜひ自分に合った楽しいダイエット方法を見つけてくださいね 😆